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7 Receitas de Frango Light com Poucas Calorias

Postado por , no dia 11 de Maio de 2015 em Carnes

Modo de Preparo

A carne de frango talvez seja uma das mais versáteis no preparo. Com poucas calorias, é ideal para quem está de dieta. Reunimos algumas receitas de frango light para variar o cardápio sem sair do regime.
A carne de frango caipira é muito mais saborosa, porém, mais dura e difícil de cozinhar. Nada impede que seja utilizada em nossas receitas de frango light, porém, tenha em mente que demorarão mais tempo para atingirem o ponto de cocção desejado.
Entre outras vantagens da carne de frango, estão seu preço e sua melhor digestibilidade.

Modo de preparo:
Doure a cebola no óleo. A seguir, junte o frango. Vá virando para que o frango doure por todos os lados. Acrescente o shoyu, os pimentões, os brócolis e a couve-flor. Se necessário, coloque água para ajudar no cozimento, porém, não deixe que amoleçam demais. Eles deverão ficar “al dente”.
Dilua a farinha na água e coloque na receita. Espere cozinhar por alguns minutos, mexendo delicadamente. Sirva a seguir.
Rendimento: 2 porções
Valor calórico por porção: 233 calorias
Frango inteiro x Frango em partes
Podemos fazer e inventar infinitas receitas de frango light, porém, cada parte do frango se adequa melhor a diferentes preparos.
Frango inteiro fica ótimo assado, com ou sem farofa;
Peito é a carne menos gorda da ave, totalmente branca e bem macia, é ótima para recheios desfiados, filés grelhados assados ou fritos, ideal para as receitas de frango light;
A sobrecoxa é uma carne escura e bastante saborosa. Pode ser desossada e recheada, ensopada, grelhada;
A coxa também é escura e pode ser assada, grelhada e etc;
A asa, apesar de não ter muita carne, é deliciosa quando frita;
O pescoço não é muito apreciado, porém, dá um bom caldo;
Os miúdos costumam ser usados como recheios e nas farofas;
Os pés do frango também são ótimos para os caldos e sopas.

Ingredientes
  • 1. Patê light de frango
  • Ingredientes:
  • 1 peito de frango cozido e desfiado e refogado com alho e cebola;
  • 1/3 de xícara de azeitonas pretas e verdes picadas e misturadas;
  • Maionese light suficiente para dar liga;
  • 1 colher de sopa de uva passa sem sementes.
  • Preparo:
  • Desfie o frango bem fininho, junte as azeitonas e as uvas passas. Misture bem e complete com a maionese;
  • Conserve em pote tampado, por até cinco dias, na geladeira;
  • Sirva com pães e torradas integrais.
  • Rendimento: 1 porção
  • Valor calórico por porção: 49 calorias por colher de sopa
  • 2. Estrogonofe light de frango com iogurte
  • Ingredientes:
  • 300 gramas de filé de frango limpo, cortado em tirinhas, temperado com pouco sal;
  • 1 fio de azeite;
  • ½ cebola picada;
  • 1 dente de alho amassado;
  • 2 tomates, sem peles, bem picadinhos;
  • 1 copo de iogurte natural e desnatado;
  • ¼ de xícara de catchup;
  • 1 colher de sopa de molho inglês;
  • ½ xícara de cogumelos laminados.
  • Preparo:
  • Coloque um fio de azeite na panela e refogue a cebola e o alho. A seguir, junte o frango e vá mexendo para refogá-lo de todos os lados. Nesse momento, junte os cogumelos e mexa por mais um minuto. É hora de adicionar os tomates, o catchup, e o molho inglês.
  • Abaixe a chama e deixe que todos esses ingredientes cozinhem juntos. Isso poderá levar uns 5 minutos. Retire do fogo, e só então junte o iogurte. Misture bem e volte novamente ao fogo por uns 3 minutos. Prove o sal.
  • Sirva com arroz integral e salada.
  • Rendimento: 3 porções
  • Valor calórico por porção: 212 calorias
  • 3. Receita de frango light com abacaxi
  • Ingredientes:
  • 200 gramas de frango em cubos, temperado com sal, alho e limão. Deixar por 30 a 40 minutos para pegar o sabor;
  • 1 fio de azeite;
  • 2 fatias de abacaxi em cubos, descarte o miolo;
  • 1 pitada de curry;
  • ½ xícara de amêndoas em lascas.
  • Preparo:
  • Refogue o frango no azeite. A seguir, junte o abacaxi e continue refogando. O abacaxi vai soltar seu sumo no frango e vice-versa. Provavelmente, o suco do abacaxi será suficiente para cozinhar o frango, caso isso não aconteça, coloque um pouquinho de água. A seguir, acrescente uma pitada generosa de curry, para dar cor e sabor ao frango. Quando a carne estiver cozida, retire do fogo e prove o sal.
  • Na hora de servir, salteia as amêndoas.
  • Rendimento: 2 porções
  • Valor calórico por porção: 198 calorias
  • 4. Receita de frango light com gengibre e maçã
  • Ingredientes:
  • 1 quilo de peito de frango cortado em cubinhos, temperado com sal e pimenta;
  • 3 maçãs lavadas, com a casca, cortadas em cubos e deixadas de molho em água com suco de limão;
  • 1 colher de sobremesa de gengibre fresco e ralado;
  • 1 fio de azeite;
  • Sal, se necessário.
  • Para o molho:
  • 1 copo de iogurte natural desnatado;
  • 1 colher de sopa de nozes picadas;
  • Sal a gosto.
  • Preparo:
  • Pegue uma assadeira média e forre com papel alumínio. Deixe papel suficiente para cobrir os ingredientes.
  • Leve ao fogo uma panela com o azeite e refogue nele o gengibre. Essa mistura deverá ser despejada sobre o papel alumínio. Agora, pegue o frango e 2/3 da maçã, e distribua na assadeira. Utilize agora a água com limão em que a maçã ficou de molho, derramando sobre os ingredientes.
  • Cubra tudo com papel alumínio, assegurando-se que está bem fechado, sem frestas.
  • Já é hora de levar tudo ao forno pré-aquecido médio por aproximadamente 45 minutos.
  • Enquanto isso, prepare o molho que acompanha esse prato: bata o iogurte com o restante da maçã no liquidificador. Prove o sal. Quando o frango estiver pronto, na hora de servir, despeje o molho e salteie as nozes picadas por cima.
  • Rendimento: 10 porções
  • Valor calórico por porção: 203 calorias
  • 5. Receita de frango light com abóbora
  • Ingredientes:
  • ½ quilo de peito de frango em cubos;
  • 300 gramas de abóbora cabotiã cozida, em cubos;
  • 1 caixinha de creme de soja;
  • 1 cebola picada;
  • 2 dentes de alho picados;
  • 1 fio de óleo;
  • Ervas frescas;
  • Sal a gosto.
  • Preparo:
  • Refogue a cebola e o alho no azeite até ficarem transparentes. Junte o frango e salpique as ervas, mexendo cuidadosamente até que dourem.
  • À parte, amasse a abóbora ainda quente, com um garfo, até que se consiga um purê. A seguir, misture com o creme de soja. Junte ao frango e misture bem. Prove o sal e sirva acompanhado de arroz.
  • Rendimento: 6 porções
  • Valor calórico por porção: 302 calorias
  • 6. Receita de frango light com quiabo
  • Ingredientes:
  • 2 quilos de coxas e sobrecoxas de frango, sem a pele, temperadas com sal, pimenta e alecrim. Deixe-as nesses temperos por duas horas;
  • 1 fio de óleo;
  • 1 cebola picada;
  • 2 dentes de alho amassados;
  • ½ pimentão vermelho pequeno picado;
  • 2 tomates picados;
  • 200 ml de água;
  • Salsinha e cebolinha;
  • ½ quilo de quiabo.
  • Preparo:
  • Refogue a cebola, o alho, e o pimentão no azeite. A seguir, coloque o frango e deixe refogando, sem parar de mexer, até dourar. Junte os tomates e a água. Agora, deixe essa mistura cozinhando, por uns 30 minutos, numa panela com tampa com saída de vapor.
  • Enquanto isso, lave os quiabos, retire as extremidades. Assim que o frango estiver cozido, acrescente os quiabos, mexendo delicadamente para que eles fiquem por baixo do frango. Aguarde até cozinharem, mas deixe a panela destampada. Isso levará uns 10 minutos. Ao retirar do fogo, acrescente a salsinha e a cebolinha.
  • Sirva com arroz branco ou integral.
  • Rendimento: 20 porções
  • Valor calórico por porção: 227 calorias
  • 7. Frango xadrez light
  • Ingredientes:
  • 200 gramas de peito de frango em cubos;
  • ½ cebola picada;
  • 1 colher de sobremesa de shoyu light;
  • 1 colheres de sobremesa de óleo;
  • ½ pimentão verde em cubos;
  • ½ pimentão vermelho em cubos;
  • 1 colher de sopa de farinha de trigo integral;
  • ½ copo de água;
  • 2 florzinhas de brócolis picadas;
  • 2 florzinhas de couve-flor picadas;
  • Sal a gosto.
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